أكلات

أكل البيض للحامل يوميا، ماهي فوائده وأضراره وماهو الوقت الأمثل لتناوله؟

أكل البيض للحامل

أكل البيض للحامل مصدر كبير للبروتين ، وهو جزء أساسي في تغذية الحوامل، حيث أن الأحماض الأمينية التي تشكل البروتين هي اللبنات الأساسية للخلايا في جسمك، وجسم طفلك.

كما يحتوي البيض أيضا على أكثر من 12 من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكولين الذي يساعد دماغ الطفل والحبل الشوكي على التطور بشكل صحيح.

فوائد البيض المسلوق للحوامل في الأشهر الأولى

“هل من الجيد أكل البيض للحامل ؟” قد يتساءل الكثير من الأمهات.

بينما الإجابة على هذا السؤال هي نعم  ولكن هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها قبل تناول البيض.

يمتلئ البيض بالمعادن، والفيتامينات، والدهون الجيدة، ولذا فإن تناول البيض أثناء الحمل سيوفر كل هذه العناصر الغذائية الأساسية للأم والطفل.

لذلك بدلاً من أكل البيض النيئ للحامل يُنصح بتناول البيض المسلوق، لأن هذا سيقضي على أي بكتيريا ضارة موجودة به.

فوائد تناول البيض :

البيض من الأغذية المحملة بالطاقة، ومصدر غني بالعناصر الغذائية الأساسية، النقاط المذكورة أدناه تبرز أهمية تناول البيض أثناء الحمل:

  • ارتفاع محتوى البروتين :

البروتينات هي اللبنات الأساسية للخلية وتساعد في نمو الطفل، إن تناول كمية مناسبة من البيض سوف يوفر للطفل الكمية اللازمة من البروتين لزيادة النمو الصحي.

  • تنمية الدماغ :

يحتوي البيض على الكولين وهو أمر مهم للنمو والتطور الشامل للمخ، يمنع الطفل من الإصابة بأمراض مثل الشفة المشقوقة والدماغ.

  • كمية السعرات الحرارية جيدة :

تحتوي كل بيضة على حوالي 70 سعرة حرارية، وتساعد على تحقيق جزء من متطلبات السعرات الحرارية اليومية اللازمة للطفل والأم لنمو جيد.

  • يساعد على تنظيم الكولسترول :

استهلاك البيض سيساعد على توازن رواسب الكوليسترول في الجسم، ومع ذلك يجب على المرأة تناول بياض البياض، وتجنب تناول صفار البيض أثناء الحمل.

  • غني بالفيتامينات أ ، د ، ه ، ك :

يحتوي البيض على الفيتامينات الأربعة القابلة للذوبان في الدهون، خاصة فيتامين أ. فيتامين (أ) هو أحد العناصر الغذائية الأساسية، يساعد في النمو والتطور الطبيعي أثناء الحمل.

شاهد أيضا: البيض المسلوق قبل النوم

فوائد البيض في الشهرالثامن من الحمل

الشهر الثامن من الحمل هو شهر الاستعداد والتحضير للولادة، وفيه تحدث بعض التغيرات المهمة التي يمر بها جسمكِ.
تبدأ ظهور علامات التعب بسبب زيادة وزنكِ.

ويكون من الصعب عليكِ التحرك كثيرًا، وتصبح الأشياء العادية، التي كنتِ قادرة على تنفيذها من قبل بسهولة، متعبة ومرهقة للغاية.
يكبر بطنكِ بشكل كامل، ما يتسبب في الضغط على معدتكِ، وتبدأ أعراض هذا الشهر من عسر الهضم وحرقان المعدة.
لكن يمكنكِ التقليل من هذه الأعراض بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، لذلك فاتباع نظام غذائي صحي مهم جدًا لهذه المرحلة.
في السطور القادمة نعرفك إلى مكونات غذاء الحامل في الشهر الثامن، والمواد الغذائية التي يجب أن تتوافر في نظامك الغذائي:
الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والكربوهيدرات: في بداية الشهر الثامن، يزداد احتياج جسمكِ واحتياج طفلكِ لكل من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
البروتين: مثل الفول وبياض البيض وصدور الفراخ والزبادي والحليب.

الكربوهيدارت: مثل البقوليات والمكسرات والتوت والبطيخ.
الدهون: مثل البيض والمكسرات والسمك وزبدة الفول السوداني.

اطلع على: أكل البيض للأطفال يوميا

فوائد البيض المسلوق في الشهر التاسع من الحمل

  • يساعد أكل البيض للحامل على نموّ مخ الجنين، والمحافظة عليه نتيجة احتوائه على مادّة الكولين، والبيتين.
  • يعمل على تزويد الحامل بالطاقة، مماّ يؤدّي لشعورها بالراحة.
  • يساعد على تكوين خلايا الجنين، نتيجة احتوائه على الكثير من المعادن، والبروتينات المهمّة جداً للجسم، مثل فيتامين د، والأوميغا3، المسؤول عن تكوين خلايا الدماغ للجنين.
  • يحمي أكل البيض للحامل الجنين من الإصابة بالتشوّهات في الخلايا العصبيّة أو العمود الفقريّ، نتيجة احتوائه على حامض الفوليك.
  • يحافظ على صحّة وقوّة العظام، والأظافر، والشعر للحامل.
  • يقوّي جهاز المناعة لدى الحامل.
  • ينظّم ضغط الدم لدى الحمل، ممّا يؤدّي لحماية الجنين من الإصابة بأي مشاكل.
  • يمنع الحامل من التعرّض للإجهاض، نتيجة احتوائه على نسبة عالية من الزنك.
  • يساعد على تكوين الجهاز العصبي لدى الجنين.
  • يقي الحامل من الإصابة بتسمّم الحمل.

شاهد أيضا: فوائد البيض والبصل

بياض البيض للحامل

ينصح الخبراء بضرورة تناول الأم لبياض البيض باستثناء النساء اللاتي يعانين من الكولسترول تجنّباً لارتفاع مستواه عن الحد الطبيعي لما له من فوائد عده للام والجنين اهمها:

  • يحتوي على البروتين الذي  يساعد في تكوين خلايا الجنين. لذا ينصح باكل البيض للحامل
  •  يساعد في بناء العظام عند الجنين في مراحل تكونه وينشط الخلايا ويجدد الأنسجة عند الأم الحامل ويقويها
  •  مصدر غني بالكالسيوم حيث يعمل على منع هشاشة العظام وتقوية العظام
  •  يضبط المستوى الهرموني الذي يتغيّر أثناء الحمل و يخفّف من التوتّر ويهدّئ الأعصاب
  •  يحتوي على الأوميغا 3 الذي يساعد على نموّ الجنين كما يحتوي على نسبة عالية من المعادن الهامة لصحة الأم والجنين

يمكنك الاطلاع على: طريقة عمل كرات البيض باللحم

أيهما أفضل البيض المسلوق أم المقلي للحامل

يعتبر البيض من الأغذية المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة، سواء المقلي أو المسلوق.

هناك تساؤل يطرح دائمًا، أيهما أفضل البيض المسلوق أم المقلي للحامل ؟، ونستعرض معًا الإجابة، من خلال عرض الفرق بينهما من حيث نسبة الدهون والسعرات الحرارية، ولكم الإختيار بعد ذلك.

  • حيث تحتوي البيضة المسلوقة على 78 سعر حراري، بينما تحتوي البيضة المقلية في قليل من الزبدة على 90 سعر حراري.
  • تستطيع بيضة واحدة مسلوقة أن تمد الجسم بـ 6 غرام من البروتين، في حين أن البيضة المقلية تمد الجسم بـ 6.5 غرام من البروتين، نظرًا لاستخدام الزيت أو الزبدة.
  • كما تعطي البيضة المسلوقة حوالي 5.5 غرام من الدسم، بينما تعطي البيضة المقلية حوالي 7 غرام من الدسم.
  • أما من حيث نسبة الكوليسترول، نجد تساوي بين البيضة المسلوقة أو المقلية، حيث تحتوي كلاً منهما على 200 ملليغرام من الكوليسترول.

يمكنك الاطلاع على: فوائد البيض

فوائد البيض باللبن للحامل

أكل البيض للحامل يعتبر من أفضل المكملات الغذائية للحوامل، يعمل على مد الجسم بالبروتينات والكالسيوم والفيتامينات المتعددة. ولكن يفضل دائما وضع هذا الخليط في الحلويات أو الكيك أو غيرها لتفادي شرب البيض وهو نيئ، لأنه يتسبب في الأمراض يجب وضعه على الأقل دقيقتين على النار لقتل الجراثيم.

شاهد أيضا: طريقة عمل الفلافل المحشية باللحم

 

السابق
أكل البيض للأطفال يوميا فوائده وأضراره، وماهو بديل أكل البيض للأطفال
التالي
أكل البيض للرياضيين يوميا، الفوائد والأضرار الناجمة عن أكل البيض يوميا للرياضيين